Свята традиційно асоціюються з відпочинком, однак для багатьох цей період супроводжується підвищеним стресом і втому, яку не знімає навіть довге лежання на дивані. Психологиня Стейсі Шоу з Вустерського політехнічного інституту наголошує: відновлення під час свят — це не лише про сон і пасивність, а й про активний, свідомо спланований відпочинок. Про це повідомляє медіа про науку, технології та здоров’я «КРВ.медіа» з посиланням на текст дослідження, опублікованого у The Conversation.
Чому святковий відпочинок не завжди спрацьовує
Зазвичай зимові свята уявляються як ідилічний період: гарячі напої, плед, родина поруч. Проте на практиці емоційне самопочуття в цей період часто погіршується. Порушення звичного ритму життя, фінансове навантаження, підготовка до свят і сімейна напруга призводять до накопичення стресу.
Психологиня Стейсі Шоу наголошує: якісний відпочинок не обмежується сном або лежанням перед телевізором. Людина потребує і так званого відновлювального часу — свідомо організованих активностей, які відновлюють внутрішні ресурси. Це не пасивність, а форма ментального та емоційного «перезавантаження».
Чим активність краща за бездіяльність
Прогулянки на природі, музика, творчість, спілкування — усе це не просто приємні заняття. Наукові дослідження доводять, що вони мають терапевтичний ефект. Наприклад, перебування в зеленому середовищі знижує активність зон мозку, пов’язаних із тривогою та пригніченістю (Bratman et al., 2015).
Музичні або творчі заняття, як-от каліграфія, сприяють зниженню рівня кортизолу — гормону стресу (Kreutz et al., 2004). Ці активності допомагають не лише розслабитися, а й реально покращують психічне здоров’я. У деяких клінічних підходах участь у дозвіллі є частиною лікування депресії.
Пасивний «відпочинок» може виснажувати ще більше
Усупереч поширеним уявленням, не всі форми дозвілля однаково корисні. У класичному дослідженні 2002 року виявили, що телевізор — хоч і найпоширеніше заняття, — одне з найменш задовільних. Більше того, чим більше часу люди проводять перед екраном, тим менше задоволення це приносить.
Дослідження Шоу підтверджують цю закономірність серед студентів: вони часто вдаються до бездумного скролінгу соцмереж, але після цього не відчувають себе відновленими. Це пояснюється тим, що такий «відпочинок» не дає емоційного перезавантаження — він радше туманить увагу, ніж очищує її.
Як планування допомагає відпочивати по-справжньому
Найбільша ефективність відпочинку досягається тоді, коли він запланований і має чітку мету. Наприклад, можна свідомо вирішити після тривалого святкового приготування відпочити за книжкою, пройтися парком чи погратися з дітьми, а не одразу повертатись до хатніх справ.
Дослідження показують, що заплановане приємне дозвілля знижує симптоми тривожності й депресії. Важливо не чекати натхнення на відпочинок, а вносити його у розклад — навіть у святкові дні.
Провина за дозвілля: що це і як з нею впоратися
Провина за дозвілля — це психологічне явище, коли людина відчуває тривогу або сором через те, що «марнує час», не займаючись продуктивною працею. У святковий період цей стан посилюється через зростання очікувань: прикрасити дім, приготувати ідеальні страви, купити подарунки.
Шоу пропонує три прості способи протидії:
- Знизити очікування. Не всі пироги мають бути ідеальними, а подарунки — ідеально запакованими.
- Обирати дії, які повністю занурюють. Наприклад, гра з дітьми, активна прогулянка або настільна гра краще впливають на самопочуття, ніж телевізор.
- Приймати провину. Визнання цієї емоції — перший крок до зменшення її впливу.
Що варто запам’ятати про якісний відпочинок
Відновлення під час свят — це не завжди про «нічого не робити». Навпаки, найкращий відпочинок часто пов’язаний із активністю, яка приносить задоволення. Прогулянка, хобі, спілкування або гра можуть наповнити енергією краще, ніж безкінечний перегляд серіалів.
Плануйте свої перерви, не бійтеся відпочивати й не намагайтеся зробити кожне свято досконалим. Ваш ресурс — головне, що варто зберегти.
