Нове масштабне дослідження, що охопило 79 наукових робіт, виявило зв’язок між надмірною тривалістю сну та підвищеним ризиком смерті. Згідно з ним, сон понад 9 годин на добу може бути пов’язаний з на 34% вищою смертністю, порівняно з рекомендованими 7–8 годинами. Про це повідомляє медіа про науку, технології та здоров’я КРВ.медіа з посиланням на текст дослідження.
Чому тривалий сон може бути ознакою хвороби
Сон — це фундаментальний процес для фізичного та психічного відновлення організму. У фазі глибокого сну м’язи регенерують, мозок опрацьовує інформацію, емоції стабілізуються, а імунна система активізується.
Австралійський фонд здорового сну (Sleep Health Foundation) рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин на добу. Менша тривалість часто призводить до зниження продуктивності, порушень настрою, ризику депресії та ожиріння.
Однак надмірна тривалість сну — понад 9 годин — не менш тривожна. Нові наукові огляди показують, що вона теж асоціюється з підвищеним ризиком хронічних хвороб і навіть передчасної смерті.
Дослідження показали ризик від сну понад 9 годин
Австралійські дослідниці Шарлотта Гупта та Ґабрієль Рігні узагальнили дані 79 попередніх досліджень, які спостерігали за тривалістю сну в учасників щонайменше протягом року.
Згідно з аналізом, особи, які спали менш ніж 7 годин, мали на 14% вищий ризик смерті у порівнянні з тими, хто дотримувався рекомендованих норм. Але ще вищий ризик — на 34% — фіксували серед тих, хто регулярно спав понад 9 годин.
Аналогічні висновки містить метааналіз 2018 року, що охоплював 74 дослідження.
Зв’язок між довгим сном і проблемами зі здоров’ям також виявили в осіб із депресією, хронічним болем, діабетом 2 типу та ожирінням. Але важливо зазначити: науковці не доводять причинно-наслідкового зв’язку. Надмірна тривалість сну не є причиною смерті — вона радше супутній фактор або маркер хвороби.
Довгий сон — не причина, а симптом
Медичні експерти вказують, що збільшення тривалості сну часто пов’язане з компенсаторним відновленням. Люди з недіагностованими станами — наприклад, апное сну, депресією, або запальними захворюваннями — сплять більше, щоби відновити сили.
Також деякі ліки, включно з антидепресантами або знеболювальними, можуть збільшувати тривалість сну.
Крім того, у таких осіб спостерігається низька якість сну — з частими пробудженнями, неглибокими фазами або відсутністю достатньої кількості REM-фази.
Збільшення кількості сну в такому випадку — це спроба організму компенсувати його низьку якість. Отже, надмірний сон часто є симптомом того, що щось іде не так.
Якість і кількість сну — обидва важливі
Важливо не лише скільки ви спите, а і як проходить ваш сон. Якісний сон включає здорові цикли: від легкої фази до глибокої, з періодичними REM-інтервалами. Порушення цих циклів знижують ефективність сну, навіть якщо він триває понад 8–9 годин.
Сучасні фітнес-браслети та смартгодинники здатні фіксувати тривалість сну, а також приблизно оцінювати його структуру. Але вони не є клінічно точними. Найбільш об’єктивним способом діагностики є полісомнографія — комплексне обстеження у спеціалізованій лабораторії.
Для більшості дорослих оптимально спати 7–9 годин. Водночас важливо дотримуватися стабільного графіку: прокидатися та лягати в один і той самий час, обмежити використання екранів перед сном, забезпечити тишу, затемнення кімнати та комфортну температуру.
Якщо ж ви помічаєте, що регулярно спите понад 9 годин без відчуття відновлення, варто звернутися до лікаря. Це може свідчити про хронічний стан, який варто діагностувати.
Раніше ми писали, про експеримент в Іспанії, коли робот позіхнув — і шимпанзе лягли спати
