Вчені встановили, що навіть кілька хвилин інтенсивних фізичних вправ на день можуть суттєво зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Жінки, які додавали до своєї рутини короткі сплески активності, знизили ризик серйозних серцевих проблем на 45% порівняно з тими, хто їх уникав. Дослідження опубліковане 3 грудня в British Journal of Sports Medicine.
Результати дослідження
Дослідження охопило понад 22 тисячі осіб віком від 40 до 69 років, які не займалися спортом у вільний час. Протягом тижня учасники носили пристрої для відстеження руху. Упродовж наступних восьми років дослідники аналізували їхні медичні дані.
Серед 969 жінок, які уникали інтенсивних навантажень, 52 пережили серйозні серцеві проблеми. Ті, хто включав 3,4 хвилини інтенсивної активності щодня, зменшили ризик майже наполовину. Навіть одна-дві хвилини таких вправ щодня знижували ризик серцевого нападу на 33%.
Чи допомагає чоловікам?
У чоловіків переваги були менш вираженими. Ймовірно, це пов’язано з тим, що середній рівень фізичної підготовки чоловіків вищий, тому невелике збільшення активності не мало такого ефекту.
Яка активність допоможе серцю?
Ідея про те, що фізична активність корисна для здоров’я, може здаватися очевидною чи навіть банальною.
Проте, згідно з рекомендаціями у США щодо фізичної активності (додаємо для завантаження), опублікованими у 2018 році, дорослі мають займатися хоча б 150 хвилин на тиждень помірною фізичною активністю або 75 хвилин інтенсивними вправами, а також виконувати вправи для зміцнення м’язів не менше двох разів на тиждень.
підйом сходами замість ліфта;
активна прогулянка;
гра з домашніми улюбленцями;
піші прогулянки на короткі дистанції.
Ми також писали раніше, що собак та ШІ поєднують для пришвидшення діагностування онкології.
