Дослідники з Австралії пояснили, як змінюється стан організму після припинення вживання алкоголю. Покращення можна відчути вже після першого дня — нормалізується рівень цукру, зменшується зневоднення. Через місяць спостерігається покращення сну, настрою, стану шкіри, зниження артеріального тиску. А за рік ризики розвитку серцево-судинних захворювань і онкології зменшуються. Про це повідомляє медіа про науку, технології та здоров’я КРВ.медіа з посиланням на оригінальний текст.
Вплив на організм у перші дні після припинення
Алкоголь виводиться з організму приблизно за 24 години після останнього споживання. У цей період зникає зневоднення, покращується травлення, відновлюється робота мозку та підвищується рівень енергії. Також нормалізується рівень цукру в крові, оскільки алкоголь пригнічує здатність печінки його регулювати.
Водночас ті, хто споживає алкоголь регулярно, можуть у перші дні зіткнутися з негативними симптомами: порушенням сну, тремтінням, пітливістю, головним болем та перепадами настрою. Ці прояви зазвичай зникають упродовж тижня.
Один місяць без алкоголю: результати
Через місяць більшість людей відзначають суттєве покращення емоційного стану: знижується рівень тривожності, покращується настрій і стабілізується психоемоційний фон. Сон стає глибшим, енергії додається, загальне самопочуття покращується.
Це також позитивно впливає на самооцінку: люди відзначають підвищення впевненості у собі та здатність утримувати нову звичку. На фізіологічному рівні часто знижується вага, покращується стан шкіри, зменшується здуття та інші симптоми шлунково-кишкового дискомфорту.
У клінічних дослідженнях встановлено, що через 30 днів без алкоголю інсулінорезистентність зменшується на 25%, артеріальний тиск — приблизно на 6%, а також знижується рівень онкомаркерів у крові.
Чому варто зменшити вживання алкоголю навіть поміркованим споживачам
Немає встановленої «безпечної дози» алкоголю. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), навіть невеликі кількості — наприклад, 1 келих вина або 1 пляшка пива на день — підвищують ризик онкологічних захворювань, зокрема раку молочної залози, печінки, прямої кишки.
Алкоголь також чинить вплив на психічне здоров’я, виступаючи депресогеном — він може короткочасно зменшити тривожність, але згодом поглиблює її, особливо в умовах хронічного вживання.
Крім того, навіть незначне підвищення артеріального тиску під впливом алкоголю на 2 мм рт. ст. може збільшити ризик смерті від інсульту на 10%, а від ішемічної хвороби серця — на 7%.
Відновлення через шість місяців
Печінка продовжує регенерацію. Якщо ушкодження були незначними, орган може повністю відновитись. У тих, хто раніше вживав алкоголь у значних кількостях, також поступово покращується імунна відповідь — організм ефективніше протистоїть інфекціям.
Покращення також помітні у фізичній витривалості, рівні енергії, а також у загальному відчутті здоров’я.
Один рік і більше: довготривалі переваги
Відмова від алкоголю істотно знижує ризик хронічних захворювань — серцево-судинних, онкологічних, діабету 2 типу. Також зменшується частота тривожних і депресивних станів.
Дослідження понад 4 мільйонів осіб свідчить: у тих, хто припинив вживати алкоголь, ризик онкологічних захворювань знижується на 4%, навіть якщо раніше вони пили помірно. Якщо зменшити вживання з високого до помірного рівня — ризик зменшується на 9%.
Як зменшити або повністю відмовитись від алкоголю
Відмова від алкоголю — особистий процес. Він може бути поступовим або різким, залежно від ситуації. Щоб підвищити шанси на успіх:
Встановіть чітку мету й діліть її на малі досяжні кроки.
Відстежуйте позитивні зміни в самопочутті.
Користуйтесь мобільними застосунками, наприклад: Drink Tracker або I Am Sober.
Звертайтесь по підтримку — існують українські ініціативи, як-от «Розкажи мені» (від МОЗ), безплатна психологічна допомога, а також національні лінії підтримки.
У разі довготривалого та інтенсивного вживання алкоголю самостійна відмова може бути небезпечною через абстинентний синдром. У таких випадках слід звернутись до лікаря або спеціалізованого медичного центру.
Раніше ми також писали, що у мозку мишей знайшли «вимикач» пияцтва — дослідження
