Підписуйтеся на КРВ.медіа:
Telegram | Viber | Instagram | WhatsApp | FB | TikTok | YouTube
Світлова терапія з використанням синього світла у ранковий час сприяє кращому сну та активнішому способу життя у страших людей. Таких висновків дійшли науковці Університету Суррея (Велика Британія), провівши дослідження з участю 36 добровольців віком 60+. Учасники проходили двогодинні сеанси впливу синього й білого світла вранці та ввечері.
Як синє світло вранці допомагає старшим людям спати краще
Дослідження проводилось з 36 добровольцями віком понад 60 років, які проживають самостійно та не мають значних когнітивних розладів. Метою було оцінити, як застосування світлотерапії — зокрема синього світла — впливає на якість сну та денну активність.
Науковці зосередили увагу на синьому світлі не випадково. З віком наші очі пропускають менше синього спектра, а також ми проводимо менше часу на вулиці. Це порушує циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, що регулює цикл сну та неспання.
Хронобіологиня Дебора Константіно зазначає, що це одне з перших досліджень, у якому розглядається саме самостійне застосування світлотерапії в умовах реального життя, а не в спеціалізованих медичних закладах.
Результати експерименту: важливість часу доби
Дослідження показало, що ранкове застосування синього світла значно покращує якість нічного сну та сприяє активнішому способу життя протягом дня. Водночас вечірні сеанси синього світла навпаки погіршували здатність заснути та залишатися в стані сну.
Це підтверджує важливість хронобіологічного підходу до режиму дня: експозиція синім світлом вранці підвищує рівень бадьорості вдень, а отже, збільшує тиск сну ввечері. Так формується більш стабільний сон і покращується його консолідація — тобто здатність до безперервного нічного відпочинку.
Такі висновки перегукуються з попередніми дослідженнями впливу синього світла на пацієнтів з деменцією в геріатричних закладах. Але новизна цієї роботи — в її умовах: вплив аналізували серед здорових старших людей, які мешкають самостійно.
Денне світло та активність: додаткові спостереження
Окрім дослідження синього світла, науковці зафіксували загальний позитивний ефект від денного освітлення. Зокрема, вплив світла інтенсивністю, що перевищує рівень освітлення похмурого дня, сприяв більш ранньому відходу до сну й підвищенню рівня щоденної активності.
Це узгоджується з попередніми науковими даними про те, що денне світло містить більшу частку синього спектра, ніж штучне, і позитивно впливає на настрій, уважність і циркадні ритми.
На думку хронобіолога Даана ван дер Веєна, результати свідчать: ретельно підібрана світлотерапія — особливо у ранкові години — може стати ефективним інструментом покращення сну та загального самопочуття в старшому віці.
Підтримайте існування
українськомовного медіа про науку та технології КРВ.медіа
Практичні поради
З огляду на результати дослідження, фахівці радять:
1
починати ранок із перебування на яскравому світлі — на вулиці або біля лампи синього спектра;
2
обмежити використання екранів із синім підсвічуванням у вечірній час або активувати «нічний режим»;
3
проводити більше часу на вулиці за світлої пори доби;
4
розглядати можливість використання ламп для світлотерапії, якщо природне світло обмежене.
Такі прості кроки можуть підтримувати добову активність і покращити якість сну, що особливо актуально для людей у віці 60+.
Також вчені довели, що короткі активності знижують ризик серцево-судинних захворювань
