Новий фітнес-тренд під назвою квадробіка стрімко набирає популярності в соцмережах. Молодь у всьому світі викладає відео, де вона пересувається на чотирьох кінцівках — стрибає, повзає, балансує. Прихильники стверджують, що це допомагає розвивати фізичну форму, гнучкість і навіть відновити «зв’язок із природою». Про це повідомляє медіа про науку, технології та здоров’я КРВ.медіа з посиланням на текст дослідження, опублікованого в The Conversation.
Витоки квадробіки: від рекордів до інтернет-субкультур
Слово «квадробіка» походить від латинського quattuor («чотири») та «аеробіка» — типу фізичних вправ, що включають ритмічні рухи із залученням великих м’язових груп. Спочатку ця активність набрала популярності завдяки видовищним рекордам.
У 2008 році японський спортсмен Кенічі Іто встановив світовий рекорд, пробігши 100 метрів на чотирьох кінцівках. Із того часу рекорди неодноразово оновлювались. У 2022-му американець Коллін МакКлюр подолав дистанцію за 15,66 секунди, а в 2025 році японець Рюсей Йоне встановив новий рекорд — 14,55 секунди.
Йоне розповів, що з дитинства спостерігав за рухами собак, котів і мавп, поступово формуючи власну техніку. Однак популярність квадробіки вже давно вийшла за межі спортивних досягнень і стала частиною глобальної інтернет-культури.
Зв’язок із субкультурою «теріанців» і «фурі»
Чимало відео з квадробікою походить із середовища теріанців — людей, які ідентифікують себе як певну тварину. Для частини з них рухи на чотирьох — це форма самовираження.
Теріанці часто ототожнюють себе з вовками, лисицями або великими кішками. Вони використовують рух на чотирьох як «втілення тіла» (embodied expression) свого внутрішнього «я». І хоча не всі теріанці займаються квадробікою, вона стала впізнаваною частиною цієї субкультури.
Їх не слід плутати з учасниками «фурі»-спільноти. Якщо теріанці — це ідентичність, то фурі — це переважно захоплення антропоморфними персонажами. Останні створюють «фурсони» (персонажі з рисами людини і тварини), носять костюми й беруть участь у тематичних заходах.
Фізична активність чи перформанс: чому квадробіка приваблює
Попри свою екзотичність, квадробіка привертає увагу фахівців у галузі фізичної культури, а тому заслуговує на серйозний розгляд як потенційна форма тренування або психосоціального явища.
Вправа включає «ведмежу ходу», «леопардовий крок», балансування, стрибки. Більшість із цих рухів давно використовуються у фізіотерапії та фітнесі як елементи розминки або реабілітаційної практики.
У деяких випадках учасники квадробіки повідомляють про покращення координації, гнучкості, зміцнення м’язів корпусу, а також схуднення. За словами авторів дослідження, ці рухи, будучи ритмічними, можуть також позитивно впливати на серцево-судинну систему.
Підвищений інтерес до квадробіки також пояснюється зростанням популярності контенту з елементами «примітивного життя», виживання, повернення до «природного» — тенденцій, що активно розвиваються в TikTok, Instagram та YouTube.
Ризики, обмеження та рекомендації для новачків
Попри видовищність, квадробіка має фізичні обмеження. Основним джерелом навантаження тут є вага тіла, а отже, вона не замінює повноцінні силові тренування, які дозволяють прогресивно підвищувати опір.
Через складність рухів підтримувати високу інтенсивність довго важко, що зменшує аеробний ефект у порівнянні з класичними видами спорту, такими як біг чи плавання.
До того ж м’язи та суглоби, особливо кисті, зап’ястя та плечі, можуть бути не готові до такого навантаження. Тому фахівці радять починати з коротких сесій, уважно стежити за відчуттями та за потреби консультуватися з лікарем.
Поки що наукові дослідження не підтвердили довгострокової користі або шкоди квадробіки, тож її слід сприймати як доповнення до традиційної фізичної активності, а не її заміну.
Раніше ми писали, що вчені з’ясували, яка вправа найкраще допомагає заснути
